Życiowe tematy

Dlaczego?

Hej Kochani,

Dzisiaj na tapetę biorę coś tak kontrowersyjnego jak MOTYWACJA… Ale wiecie co, nie będę pisać tutaj o tej chęci, która znika jak tylko zmęczenie, nuda lub brak efektów weźmie górę. Nie. Chodzi mi o motywację, która leży u źródła. Jakie są prawdziwe i głębokie powody chęci Twojej zmiany? Co zrobić, żeby się nie poddać?

Za przykład weźmy NAWYKI ŻYWIENIOWE. Dla chętnych do pobrania plik

  1. Dlaczego chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe?

Zastanów się nad tą kwestią. Jaki jest powód Twojej chęci zmiany? Poświęć kilka minut i wypisz powody (przynajmniej 5), dla których chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe. Poniżej kilka przykładów, które mogą Ci pomóc:

  • Kiedy jem zdrowo mam więcej energii
  • Dobre trawienie jest dla mnie ważne
  • Chciałabym zrzucić kilka zbędnych kilogramów
  • Chcę być dobrym przykładem dla moich dzieci
  • Łatwiej skupić mi się na pracy, gdy zdrowo się odżywiam
  • Lepiej śpię w nocy, gdy jestem dobrze odżywiona i nawodniona
  • Jestem bardzo aktywną osobą i chcę zapewnić mojemu ciału dobre paliwo
  • Gdy unikam cukru i przetworzonej żywności nie męczą mnie migreny
  • Chcę poprawić wygląd mojej cery, włosów i paznokci

Ważne wskazówki!

  • Staraj się zapisywać swoje motywacje w pozytywnej formie, raczej:

    “Chcę mieć więcej energii” niż “Nie chcę czuć się ciągle zmęczona”

  • ZAPISZ TO – to ważne! Samo pomyślenie o swoich powodach chęci zmiany nie wystarczy. Ważne, żeby zapisać je i często do nich wracać. Kiedy przyjdą momenty słabości, ciężko będzie Ci przypomnieć sobie co było na liście, jeżeli nie będziesz miał jej pod ręką, aby na nią spojrzeć. 
  • Jeśli to możliwe, postaraj się wymyślić powód, który jest WIĘKSZY od Ciebie. Może być to motywacja związana ze środowiskiem czy z członkiem rodziny. 

“Jeśli znajdziesz ścieżkę bez przeszkód, prawdopodobnie nigdzie nie prowadzi.” Frank A. Clark

2. Zdefiniuj przeszkody, które mogą Cię spotkać

Teraz rozprawisz się z przeszkodami-wymówkami, które możesz napotkać na swojej drodze. Jakie przeszkody sprawiły, że nie dałeś rady utrzymać zdrowych nawyków żywieniowych w przeszłości? Jakie przeszkody możesz napotkać w przyszłości?

Zanotuj 3 największe przeszkody (lub wymówki, które stosujesz) do osiągnięcia Twoich celów:

1.

2.

3.

Przykłady powszechnych przeszkód na drodze do celu

  • Wieczorem jestem zbyt zmęczona, żeby przygotowywać zdrowe posiłki do pracy
  • Gotowe potrawy są łatwiejsze i szybsze w przygotowaniu – wystarczy podgrzać
  • Traktuję słodycze jak “nagrodę”
  • Nie mam pieniędzy na zdrowe jedzenie
  • Kiedy przechodzę na dietę, nie mam problemu z ograniczaniem kalorii przez tydzień lub dwa, a potem rzucam się na jedzenie
  • Zdrowe jedzenie mi nie smakuje
  • Mój mąż/partner/przyjaciółka ma zły wpływ na moje nawyki żywieniowe

Teraz wybierz jedną przeszkodę i zastanów się jak możesz jej sprostać. Zapisz 3 pomysły na rozwiązanie tego problemu. 

1.

2.

3.

Brawo! Teraz masz trzy metody na rozwiązanie swojego problemu. 

PRZYKŁADY

Jeżeli przeszkodę stanowi fakt, że NIE MASZ CZASU, możesz spróbować poniższych rozwiązań:

  1. Kiedy gotujesz, zrób podwójną porcję i zamroź część posiłku. W ten sposób możesz szybko odgrzać coś zdrowego, kiedy nie będziesz mieć czasu na gotowanie. 
  2. Poświęć godzinę w tygodniu na przygotowanie swoich posiłków, możesz np. pociąć i poporcjować warzywa, ugotować większą ilość kaszy czy zbóż – w ten sposób przygotowanie posiłku pójdzie szybciej. 
  3. Wyszukaj w sieci przepisów na dania w 15 minut, zaskoczy Cię to, ale jest ich naprawdę dużo!

PAMIĘTAJ!

  • Nawet jeżeli nie jest idealnie i gdzieś się potkniesz, nie wykonasz planu w 100% nie martw się. Najważniejsze to nie rezygnować i nie poddawać się. 

Każdy mały krok przybliża Cię do wielkiej zmiany!

  • Jeżeli wydaje Ci się, że sposoby obejścia przeszkód są zbyt skomplikowane lub zbyt trudne do zrealizowania, zastanów się nad nimi jeszcze raz. Może tym razem przyjdzie Ci do głowy prostsze rozwiązanie problemu. 

3. Mierz swoje postępy

Dobrze… Teraz, kiedy znasz już swoje motywacje, wymówki, które stoją Ci na drodze do osiągnięcia celu, a nawet masz już pomysły jak pokonać przeszkody, które możesz napotkać, nadszedł czas, żeby wziąć się do pracy i mierzyć swój postęp

Poniżej znajdziesz przykład tabeli, która może pomóc Ci obserwować postępy w wyrabianiu zdrowych nawyków żywieniowych. Oczywiście to tylko przykład. Możesz spersonalizować tabelę jakkolwiek chcesz lub skorzystać z innych narzędzi jak np. aplikacje na telefon. 

MIERZENIE POSTĘPÓW 

PRZYKŁAD

ZAKRES CZASOWY    01.03 – 07.03.2021

AKTYWNOŚĆPONIEDZIAŁEKWTOREKŚRODACZWARTEKPIĄTEKSOBOTANIEDZIELA
20 minut ćwiczeńXXXXX
Zjadłam obiad ugotowany w domuXXXXX
Wypiłam 8 szklanek wodyXXXXX

Notatki:

Jakie postępy zrobiłam? Naprawdę dbałam o odpowiednie nawodnienie organizmu i chociaż nie udało mi się każdego dnia wypić aż 8 szklanek wody, nie piłam soków i coca-coli. 

Jaka jest jedna rzecz, którą mogę poprawić w następnym tygodniu? 20 minut ćwiczeń dziennie to nie tak dużo, w przyszłym tygodniu nie planuję całodziennych wyjazdów, więc postaram się poćwiczyć każdego dnia. 

Przemyśl jeszcze raz:

  • Czy Twoje cele są realistyczne? Czy jesteś w stanie sobie wyobrazić, że wybrany nawyk wszedł w Twoje życie na stałe?
  • Czy skupiasz się na kontrolowaniu ilości jedzenia i restrykcjach kalorycznych? Takie zachowanie może spowodować, że rozwiniesz zaburzenia odżywiania. 
  • Skup się na postępie, nie perfekcji. Każdy popełnia błędy, każdy ma gorsze i lepsze dni. Bądź dla siebie wyrozumiały i doceniaj każdy mały krok jaki robisz w rozwinięciu zdrowych nawyków żywieniowych. 

4. Złóż zobowiązanie

Czy masz bliską osobę, przed którą możesz się zobowiązać do zmiany swoich nawyków? Kogoś komu ufasz i wiesz, że będzie Cię wspierał raczej niż sabotażował Twoje wybory?

A może przyjaciółka/przyjaciel/partner zdecyduje się podjąć wyzwanie wraz z Tobą?

W grupie raźniej!

Jeżeli nie masz nikogo, kto będzie Cię wspierał na nowej drodze, możesz zobowiązać się do zmiany przed swoją dietetyczką lub znaleźć swoją grupę w internecie 🙂

Powodzenia!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.